Benefícios da Yoga na gestação

por Vanessa Buchheim

A gestação é vista como uma fase de plenitude na vida da mulher. Entretanto, nem sempre estes nove meses são tão tranqüilos como se idealiza. Algumas queixas comuns entre as grávidas são dores nas costas, mudanças de humor, enjôos e cãibras. As mudanças físicas e emocionais são constantes e é preciso buscar o constante autoconhecimento para encontrar o ponto de equilíbrio, especialmente numa fase tão delicada.

Não é a toa que a gestação é um momento em que muitas mulheres procuram a prática de yoga pela primeira vez em suas vidas. Podem, e devem, praticar yoga todas as gestantes liberadas por seus médicos para a prática de exercícios, sempre a partir da 12a. semana de gestação. Não é absolutamente necessário que a gestante tenha qualquer prática anterior de yoga.

Durante a gestação, a prática de yoga deve ser focada na necessidade individual de cada mulher, combinando exercícios de prana (pranayamas), de alongamento e flexibilidade e, em especial, relaxamento. O foco é preparar o corpo e a mente para o parto e a chegada do bebê. Através da prática de posturas, adaptadas, do yoga consegue-se um nível de conforto maior durante todo o período da gestação.


O yoga prepara tanto o corpo como a mente e o emocional para as transformações sentidas a cada mês e, principalmente, para o momento do parto. Ajuda a mulher a se relacionar melhor com seu corpo e suas emoções durante este período de sua vida de grandes transformações hormonais, físicas e emocionais.
É preciso lembrar que na prática de yoga para gestantes recomenda-se evitar alguns exercícios que podem ser muito prejudiciais ao feto, como: retenções de ar, torções extremas com o abdomem, posturas invertidas, alongamentos extremos do abdomem (retroflexões e posturas com o pé na região baixa do útero).

Alguns dos benefícios trazidos com a prática são:

- melhora no equilíbrio: o eixo corporal muda durante a gestação sendo comum grávidas sentirem perda de equilíbrio ou dores nas costas. As posturas ajudam a exercitar o equilíbrio ensinando a gestante a se adaptar ao novo centro de gravidade;

- previne a prisão de ventre e os gases, uma queixa comum na gestação: as posturas massageiam os órgãos como os intestinos e o estômago promovendo melhor circulação de sangue e prana;

- melhora a circulação: a má circulação na gravidez gera dormências, câimbras, inchaços, varizes, por isto é fundamental realizar exercícios que trabalhem as extremidades e o retorno venoso;

- facilita uma respiração mais profunda: a prática de pranayamas aumentam a capacidade da caixa torácica e criam espaço para o diafragma funcionar mesmo quando a barriga começar a pressioná-lo. Evita a falta de ar e gera auto-controle das emoções, o que é fundamental para o parto;

- melhora da postura e alívio das dores nas costas: com o fortalecimento e alongamento da região lombar;

- fortalece o assoalho pélvico: de extrema importância para o parto, a recuperação do parto, a sustentação da gestação e a prevenção da incontinência urinária. Levar consciência para o chakra básico alinha a mulher com a energia da terra, o que é fundamental para o parto;

-evita a ansiedade e o estresse: a diminuição do ritmo cardíaco e do trabalho do sistema nervoso simpático é obtida através de relaxamentos e visualizações. Pranayamas específicos para estimular o sistema nervoso parasimpático também são benvindos.

- traz equilíbrio emocional: a mulher fica muito mais sensível por conta de todas as alterações hormonais, portanto pode se emocionar e chorar em situações que normalmente não a afetariam. Através da prática de yoga a gestante pode se equilibrar emocionalmente e aceitar as suas alterações de humor sem se abalar tanto;



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