Respire certo e corra bem

Uma das dúvidas mais freqüentes de quem está começando no esporte é se a respiração deve ser feita nariz ou pela boca. A respiração é essencial para o desenvolvimento dos atletas, tanto na corrida como em outros esportes. A respiração correta durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável e segura, pois se a oxigenação não estiver boa implicará em dores abdominais, dificultando o rendimento do treino.

A forma ideal da respiração durante os treinamentos e provas depende de cada atleta. Cada um deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Entretanto, uma técnica que pode ajudar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca naturalmente, de forma confortável e que não haja nenhuma dor.

Muitos atletas tem dificuldade em encontrar sua forma ideal de respirar, mas é importante ter em mente que o mais importante é não forçar e respeitar seus limites.

Quando respiramos incorretamente é comum sentirmos uma forte dor abdominal, principalmente do lado esquerdo. Ela é causada pela perda da cadência na respiração e não pelo fato de respirarmos pela boca. Para evitá-la o melhor a fazer é diminuir o seu ritmo, pois ele deve estar acima do seu limite naquele momento.

Respirar corretamente respeitando seu tempo e encontrar o ritmo certo é questão de tempo e dedicação. Com o tempo, o treino se torna mais saudável e motivador.

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Luta contra o aquecimento global

Em dezembro deste ano teremos o encontro mais importante do nosso tempo: a 15ª Conferência das Partes da Convenção do Clima (COP 15) em Copenhague, a capital da Dinamarca. Lideranças de todo o planeta estarão reunidas entre os dias 7 a 18 para firmar acordos para reduzir a ameaça do aquecimento global.

Para frear o aquecimento é necessário reduzir a emissão de gases de efeito estufa na atmosfera, já que são eles os responsáveis por reter mais calor na superfície terrestre. Diminuir a emissão desses gases implica sérias modificações como: redução do uso de combustíveis fósseis trocando-a por energias mais limpas e renováveis; redução do desmatamento e mudança de nossos hábitos de consumo e estilos de vida.

Para reduzir as consequências do aquecimento global a concentração de carbono precisa ser estabilizada até 2017, quando deve começar a cair, chegando a ser 80% menor do que em 1990.

De acordo com o 4º relatório do Painel Intergovernamental de Mudanças Climáticas, órgão que reúne os mais renomados cientistas especializados em clima do mundo, a temperatura da Terra não pode aumentar mais do que 2º C, em relação à era pré-industrial. Caso contrário as alterações climáticas sairão completamente do controle.

Na COP 15 espera-se a criação de um sistema internacional para monitorar e verificar a redução das emissões dos poluentes. E, ainda, deve haver o compromisso de que as nações planejem seu crescimento econômico com base em baixas emissões de CO2 e se comprometam a compartilhar com as nações pobres tecnologias para a geração de energias limpas.

Nós, consumidores, também podemos - e devemos - contribuir para a redução da emissão dos gases do efeito estufa. Simples mudanças de hábito já fazem grande diferença para o planeta. Colabore você também! Veja algumas dicas:

- troque o carro ou ônibus por caminhadas e a bicicleta sempre que possível;
- certifique-se de que seu carro está com o motor regulado, isto permite um funcionamento mais eficiente, gerando menos gases nocivos;
- recicle, pois o lixo que não é reciclado vai para aterros que geram gás metano. Além disso, produtos reciclados requerem menos energia para serem produzidos;
- plante, as plantas absorvem o gás carbônico e liberam oxigênio.

Ashtanga Vinyasa com Dany Sá

A capa da revista Prana Yoga Journal de outubro mostra a professora carioca de Ashtanga Vinyasa Yoga Dany Sá na postura Eka Pada Raja Kapotasana. Dany é bailarina e pratica e estuda a filosofia do Yoga desde 2002.

Ashtanga Vinyasa Yoga é um sistema de yoga que tem a sua origem no antigo manuscrito Yoga Korunta, compilado pelo sábio Vamana Rishi. Sua forma atual foi desenvolvida em Mysore, India, por Sri K. Pattabhi Jois, por meio de seu guru Krishnamacharya.

É um método que possui 6 séries fixas de posturas (asanas) e que envolve a sincronização da respiração (ujjayi pranayama) com uma série progressiva de posturas e movimentos. O processo produz um calor interno intenso no corpo e uma transpiração intensa e purificante, que desintoxica os músculos e órgãos. O resultado é um corpo leve e forte, uma melhora na circulação e uma mente tranquila. É uma prática intensa, indicada para pessoas que já fazem algum tipo de atividade física e têm uma condição saudável. A prática inclui técnicas respiratórias, relaxamento, meditação, bandhas (fechaduras) e drishti (olhar fixo).

Dica para praticar o método

DVD Ashtanga Vinyasa Yoga Primeira Série com Dany Sá

Este DVD é a demonstração da primeira série do Astanga Vinyasa Yoga. Ensina os princípios básicos da prática: dristi, respiração ujjayi pranayama, bandhas e vinyasa. Contém dicas que vão auxiliar no alinhamento e desenvolvimento de cada postura, descrevendo os principais benefícios físicos. Indicado para quem quer conhecer ou se aprofundar na prática deste método.
À venda em nosso site.

Dica para o Verão 2010: a malha devorê

As novas camisetas da coleção Verão 2010 da Zen People chegaram!

Modelos e estampas sintonizadas com as tendências da estação mais quente e mais aguardada do ano pelas cariocas: o Verão.

É a estação mais badalada, mais animada, as pessoas saem mais de casa. Este modelo ao lado em malha devorê é leve, fresquinha e ideal para usar tanto no seu dia-a-dia quanto para usar na academia, nas suas práticas de yoga e pilates, na sua caminhada na esteira ou na praia. Pode ser usada também numa produção mais arrumada: para ir ao barzinho, ao cinema ou mesmo dar um passeio pela cidade. Já à venda em nosso site.

Origem

Devorê refere-se a um processo químico onde um componente do tecido é destruído. Ele é proveniente da França e seu nome significa “devorar”. Essa técnica costumava ser chamada de broderie chimique na Europa, porque ele pode ser usado para dar o efeito de bordadura mecânica. Os padrões são impressos com produtos corrosivos que destroem as fibras celulósicas deixando incólumes as de origem animal ou sintéticas. Assim formam-se as transparências e relevos. Com a adição de desenho, pintura ou cor ao tecido, um belo efeito de textura pode ser alcançado. O devorê imprime uma aparência de desgaste no tecido e apresenta áreas transparentes e relevos.

Namaste,

Separe 15 minutos do seu dia para relaxar

Cllique na imagem para amplia-la.
A postura Supta Badhakonasana (na foto ao lado) é de fácil execução e traz grande relaxamento e conforto para a região abdominal, a pélvica e a lombar.

Com uma postura restaurativa criamos as condições ideais para um relaxamento profundo e ainda tranquilizamos o corpo e a mente. O Yoga Restaurativo libera a tensão muscular por meio de um alongamento sutil e prolongado e pelo uso de props (acessórios) como almofadas, cobertores, blocos e cintos - que mantêm o corpo alinhado, impedindo a contração de algum músculo durante a permanência na postura.

Para que o relaxamento aconteça plenamente certifique-se que a execução está confortável e permaneça por cerca de 15 minutos.

Onde comprar
No site da Zen People é possível adquirir os props para a sua prática: mat (tapete), cobertor, cinto, bolster (almofadão), eyepillow e muito mais.

Ilustração: Página da revista Prana Yoga Journal: regata e eyepillow Zen People


Namastê.

Workshop com Lygia Lima no Rio de Janeiro

Nossa dica para este final de semana é o Workshop de Power Vinyasa Flow com a professora Lygia Lima.

Lygia é carioca mas vive atualmente em São Paulo. Esta é uma ótima oportunidade para os cariocas experimentarem o estilo vigoroso e energético de uma das professoras mais experientes no estilo Vinyasa Flow.

Dia 23 de outubro de 18h as 20h

Dia 24 de outubro de 11h as 13h

Tex Studio
Leblon, Rio de Janeiro/RJ
Tel.: 2294-5460