Respire certo e corra bem

Uma das dúvidas mais freqüentes de quem está começando no esporte é se a respiração deve ser feita nariz ou pela boca. A respiração é essencial para o desenvolvimento dos atletas, tanto na corrida como em outros esportes. A respiração correta durante o exercício físico é essencial para que o corredor possa dar suas passadas de maneira confortável e segura, pois se a oxigenação não estiver boa implicará em dores abdominais, dificultando o rendimento do treino.

A forma ideal da respiração durante os treinamentos e provas depende de cada atleta. Cada um deve encontrar a maneira que se sinta melhor. Entretanto, uma técnica que pode ajudar é inspirar o ar pelas narinas e soltá-lo pela boca naturalmente, de forma confortável e que não haja nenhuma dor.

Muitos atletas tem dificuldade em encontrar sua forma ideal de respirar, mas é importante ter em mente que o mais importante é não forçar e respeitar seus limites.

Quando respiramos incorretamente é comum sentirmos uma forte dor abdominal, principalmente do lado esquerdo. Ela é causada pela perda da cadência na respiração e não pelo fato de respirarmos pela boca. Para evitá-la o melhor a fazer é diminuir o seu ritmo, pois ele deve estar acima do seu limite naquele momento.

Respirar corretamente respeitando seu tempo e encontrar o ritmo certo é questão de tempo e dedicação. Com o tempo, o treino se torna mais saudável e motivador.

Dica Zen People
Shortinho de malha com short interno exclusivamente desenvolvido para corridas e caminhadas.
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Luta contra o aquecimento global

Em dezembro deste ano teremos o encontro mais importante do nosso tempo: a 15ª Conferência das Partes da Convenção do Clima (COP 15) em Copenhague, a capital da Dinamarca. Lideranças de todo o planeta estarão reunidas entre os dias 7 a 18 para firmar acordos para reduzir a ameaça do aquecimento global.

Para frear o aquecimento é necessário reduzir a emissão de gases de efeito estufa na atmosfera, já que são eles os responsáveis por reter mais calor na superfície terrestre. Diminuir a emissão desses gases implica sérias modificações como: redução do uso de combustíveis fósseis trocando-a por energias mais limpas e renováveis; redução do desmatamento e mudança de nossos hábitos de consumo e estilos de vida.

Para reduzir as consequências do aquecimento global a concentração de carbono precisa ser estabilizada até 2017, quando deve começar a cair, chegando a ser 80% menor do que em 1990.

De acordo com o 4º relatório do Painel Intergovernamental de Mudanças Climáticas, órgão que reúne os mais renomados cientistas especializados em clima do mundo, a temperatura da Terra não pode aumentar mais do que 2º C, em relação à era pré-industrial. Caso contrário as alterações climáticas sairão completamente do controle.

Na COP 15 espera-se a criação de um sistema internacional para monitorar e verificar a redução das emissões dos poluentes. E, ainda, deve haver o compromisso de que as nações planejem seu crescimento econômico com base em baixas emissões de CO2 e se comprometam a compartilhar com as nações pobres tecnologias para a geração de energias limpas.

Nós, consumidores, também podemos - e devemos - contribuir para a redução da emissão dos gases do efeito estufa. Simples mudanças de hábito já fazem grande diferença para o planeta. Colabore você também! Veja algumas dicas:

- troque o carro ou ônibus por caminhadas e a bicicleta sempre que possível;
- certifique-se de que seu carro está com o motor regulado, isto permite um funcionamento mais eficiente, gerando menos gases nocivos;
- recicle, pois o lixo que não é reciclado vai para aterros que geram gás metano. Além disso, produtos reciclados requerem menos energia para serem produzidos;
- plante, as plantas absorvem o gás carbônico e liberam oxigênio.

Ashtanga Vinyasa com Dany Sá

A capa da revista Prana Yoga Journal de outubro mostra a professora carioca de Ashtanga Vinyasa Yoga Dany Sá na postura Eka Pada Raja Kapotasana. Dany é bailarina e pratica e estuda a filosofia do Yoga desde 2002.

Ashtanga Vinyasa Yoga é um sistema de yoga que tem a sua origem no antigo manuscrito Yoga Korunta, compilado pelo sábio Vamana Rishi. Sua forma atual foi desenvolvida em Mysore, India, por Sri K. Pattabhi Jois, por meio de seu guru Krishnamacharya.

É um método que possui 6 séries fixas de posturas (asanas) e que envolve a sincronização da respiração (ujjayi pranayama) com uma série progressiva de posturas e movimentos. O processo produz um calor interno intenso no corpo e uma transpiração intensa e purificante, que desintoxica os músculos e órgãos. O resultado é um corpo leve e forte, uma melhora na circulação e uma mente tranquila. É uma prática intensa, indicada para pessoas que já fazem algum tipo de atividade física e têm uma condição saudável. A prática inclui técnicas respiratórias, relaxamento, meditação, bandhas (fechaduras) e drishti (olhar fixo).

Dica para praticar o método

DVD Ashtanga Vinyasa Yoga Primeira Série com Dany Sá

Este DVD é a demonstração da primeira série do Astanga Vinyasa Yoga. Ensina os princípios básicos da prática: dristi, respiração ujjayi pranayama, bandhas e vinyasa. Contém dicas que vão auxiliar no alinhamento e desenvolvimento de cada postura, descrevendo os principais benefícios físicos. Indicado para quem quer conhecer ou se aprofundar na prática deste método.
À venda em nosso site.

Dica para o Verão 2010: a malha devorê

As novas camisetas da coleção Verão 2010 da Zen People chegaram!

Modelos e estampas sintonizadas com as tendências da estação mais quente e mais aguardada do ano pelas cariocas: o Verão.

É a estação mais badalada, mais animada, as pessoas saem mais de casa. Este modelo ao lado em malha devorê é leve, fresquinha e ideal para usar tanto no seu dia-a-dia quanto para usar na academia, nas suas práticas de yoga e pilates, na sua caminhada na esteira ou na praia. Pode ser usada também numa produção mais arrumada: para ir ao barzinho, ao cinema ou mesmo dar um passeio pela cidade. Já à venda em nosso site.

Origem

Devorê refere-se a um processo químico onde um componente do tecido é destruído. Ele é proveniente da França e seu nome significa “devorar”. Essa técnica costumava ser chamada de broderie chimique na Europa, porque ele pode ser usado para dar o efeito de bordadura mecânica. Os padrões são impressos com produtos corrosivos que destroem as fibras celulósicas deixando incólumes as de origem animal ou sintéticas. Assim formam-se as transparências e relevos. Com a adição de desenho, pintura ou cor ao tecido, um belo efeito de textura pode ser alcançado. O devorê imprime uma aparência de desgaste no tecido e apresenta áreas transparentes e relevos.

Namaste,

Separe 15 minutos do seu dia para relaxar

Cllique na imagem para amplia-la.
A postura Supta Badhakonasana (na foto ao lado) é de fácil execução e traz grande relaxamento e conforto para a região abdominal, a pélvica e a lombar.

Com uma postura restaurativa criamos as condições ideais para um relaxamento profundo e ainda tranquilizamos o corpo e a mente. O Yoga Restaurativo libera a tensão muscular por meio de um alongamento sutil e prolongado e pelo uso de props (acessórios) como almofadas, cobertores, blocos e cintos - que mantêm o corpo alinhado, impedindo a contração de algum músculo durante a permanência na postura.

Para que o relaxamento aconteça plenamente certifique-se que a execução está confortável e permaneça por cerca de 15 minutos.

Onde comprar
No site da Zen People é possível adquirir os props para a sua prática: mat (tapete), cobertor, cinto, bolster (almofadão), eyepillow e muito mais.

Ilustração: Página da revista Prana Yoga Journal: regata e eyepillow Zen People


Namastê.

Workshop com Lygia Lima no Rio de Janeiro

Nossa dica para este final de semana é o Workshop de Power Vinyasa Flow com a professora Lygia Lima.

Lygia é carioca mas vive atualmente em São Paulo. Esta é uma ótima oportunidade para os cariocas experimentarem o estilo vigoroso e energético de uma das professoras mais experientes no estilo Vinyasa Flow.

Dia 23 de outubro de 18h as 20h

Dia 24 de outubro de 11h as 13h

Tex Studio
Leblon, Rio de Janeiro/RJ
Tel.: 2294-5460

Making Of da nova coleção!

Confira agora looks com algumas peças da nova coleção Verão 2010 que está fresquinha, fresquinha com a modelo e instrutora de Yoga Caroline Figueiredo.
Em breve a coleção estará disponível para venda em nosso site, fique de olho!

www.zenpeople.com.br

Namastê!

Eleito o Embaixador Zen People no Rio de Janeiro

A campanha foi um sucesso e gostaríamos de agradecer a todos os studios que nos apoiaram e a todos que participaram dando seu voto. O professor que recebeu mais votos, via urnas e emails, da comunidade do yoga foi o João Paulo Pereira.

João começou a praticar yoga aos 17 e nos últimos 10 anos vem aprofundando seu estudo e prática das técnicas.

Confira agora os cinco mais votados depois do primeiro lugar:
Laura Pitangui, Luciana Leon, Ronaldo Pedro, Edno Serafim e Caroline Figueiredo.


Mais sobre João Paulo

João Paulo Pereira começou a praticar Yoga aos 17 anos de idade e logo se apaixonou pela filosofia adotando os valores éticos do Yoga - yamas e niyamas - tornando-se vegetariano. Em 2001 se formou pela Federação de Yôga do Estado do Rio de Janeiro. Nos últimos 10 anos vem aprofundando seu estudo e prática das técnicas de ásana, pranayama, kriya e mantra - temas de workshops que ministra regularmente. Atualmente João dedica-se a meditação e ao estudo do sânscrito e da filosofia do Yoga. Desenvolve programas de qualidade de vida em empresas, atualmente no BNDES, e conduz retiros e Personal Yoga Class em inglês, espanhol e francês. É graduado em Cinema pela PUC-Rio e pesquisa o uso de recursos audiovisuais no ensino e difusão do Yoga. Por tomar como missão pessoal a preservação desta tradição, há 8 anos ministra cursos de formação profissional com sua professora, Bel Aguiar, no studio Yôga & Cultura.

Confira também em nosso site onde praticar yoga com João Paulo.

Visite também o site de João Paulo: www.joaopaulopereira.com

Namastê.

Lançamento da coleção Verão 2010

Clique na imagem para amplia-la.
Conheça em primeira mão a nova coleção da Zen People para a estação mais quente e mais agitada do ano!


Estampas psicodélicas e tecidos especialmente desenvolvidos para você curtir altas temperaturas confortavelmente.


Tudo com muita bossa e charme para alegrar sua prática de yoga e outras atividades.




Dias 20 e 21 de outubro no Studio Yoga Flow em São Paulo

Rua Dina, 100, Vila Nova Conceição, São Paulo/SP

Dias 23 e 24 de outubro em nosso Show Room no Rio de Janeiro

www.zenpeople.com.br

Aprenda a fazer em casa produtos de limpeza ecológicos

Produtos como desinfetantes, amaciantes e detergentes podem ser feitos em casa com ingredientes bem simples como limão, álcool, vinagre, óleo de soja, dentre outros. Além de mais ecológico sai muito mais em conta fazer a limpeza com estes ingredientes: com cerca de R$ 10 é possível fazer até oito faxinas! Tudo poupando o meio ambiente e evitando resíduos irritantes como o cloro e os solventes.

Veja as sugestões mais sustentáveis e mais baratas:

Para o forno: água quente com bicarbonato de sódio limpam eficientemente o forno. O bicarbonato também limpa as panelas e as formas queimadas.

Para janelas e espelhos: em 11 litros de água quente adiciona-se 3 colheres de vinagre. Quando muito sujos, a dica é passar água e sabão antes da mistura.

Para remover a gordura: diluir vinagre ou limão na água.

Para os móveis: para lustrá-los use uma medida de suco de limão e duas de óleo vegetal. Para dar brilho use uma flanela.

Para remover manchas de roupas, como as de caneta: vinagre.

Para clarear colarinhos de camisa: faça uma mistura de vinagre com bicarbonato.


Fonte: www.oglobo.com.br

Dia Mundial da Alimentação

Hoje, dia 16 de Outubro, é o Dia Mundial da Alimentação.
A data é comemorada há 27 anos e marca a criação da Organização das Nações Unidas (ONU) para a Agricultura e Alimentação. Atualmente comemorada em mais de 180 países, é utilizada para conscientizar a população sobre nutrição e alimentação.

Optar por escolhas mais saudáveis para nós e para o planeta também é qualidade de vida. O primeiro passo é observar o que ingerimos. A nutrição é o resultado da interação entre o alimento e organismo. Os alimentos orgânicos apresentam redução de adubos químicos, aumento significativo de vitamina C e outros anti-oxidantes, como também maior quantidade de proteínas. Ou seja, o alimento originário de uma cultura orgânica é mais rico em nutriente, isento de agrotóxicos e ainda preserva todo o ecossistema para que ele permaneça produtivo com qualidade e integridade.

O alimento orgânico é uma atitude de vida, uma escolha com a consciência da integração. É fazer uso do melhor que a natureza nos oferece e é também respeito com a terra e com todos os seres que nela habitam.

15 de outubro: Dia do Mestre

"Os amados Vedas e Tantras que a tradição nos legou, bem como os Mantras e as Práticas, tornam-se frutíferos se nos são comunicados pelo Guru, e não de outro modo."
- Kurlanava-Tantra

Hoje é o Dia do Professor.
Nesta data especial, a Zen People lembra da importância daquele que nos transmite o conhecimento, o mestre, também chamado Guru. O Guru nada mais é do que aquele ser dotado de sabedoria e que nos inspira e nos orienta no nosso caminho.

Ele é um veículo, pois é aquele que já atingiu um certo grau de conhecimento que o permite transmitir de forma correta e rigorosa o saber adquirido através da leitura dos textos e, principalmente, da vivência deste mesmo saber. É o professor que ajuda a acender a luz do Conhecimento no interior do aluno.

O professor de Yoga, especialmente, traz a grande responsabilidade de ser um espelho polido no qual deve refletir a real e tradicional sabedoria do Yoga para que o aluno possa aprender as técnicas e usá-las, mas não se limitar à elas. Este reflexo também deve ser o meio de sensibilização do aluno para o caráter mais sutil do Yoga, e não apenas o físico. O foco principal está no despertar da busca mais sublime do Yoga: o autoconhecimento.

O olhar para si e perceber que não somos apenas um corpo manisfestado, somos muito além disso. Além mas não distante. Somos aquilo que procuramos a todo momento em nossas vidas: somos amor, somos felicidade e somos harmonia.

Ioga diminui os níveis de ansiedade e depressão, indica estudo da Unifesp

Jornal O Globo
Publicada em 08/10/2009 às 15h25m

A ioga pode melhorar o humor e diminuir os sintomas da depressão ou de transtornos de ansiedade, indica uma nova pesquisa feita pela Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). O objetivo do estudo foi verificar a eficácia da ioga como recurso terapêutico no ambiente de trabalho e se poderia ser indicada como terapia complementar em tratamentos psicológicos ou psiquiátricos.

O resultado indica que a prática pode melhorar a qualidade de vida e a produtividade dos funcionários. Segundo a Organização Mundial de Saúde, o estresse piora a saúde de 60% dos executivos nas grandes empresas e afeta 90% dos adultos em todo o mundo.

O cálculo da amostra foi realizado partindo de um projeto piloto contendo 15 indivíduos de um grupo experimental de uma empresa e 15 no grupo de controle (que não realizou a prática). Entre os diversos resultados obtidos, constatou-se que 68% dos indivíduos do grupo da ioga apresentavam índice mínimo de depressão, enquanto no grupo que não pratica apenas 39% apresentaram tal melhora. Outro dado importante foi o grau de ansiedade do grupo de ioga que apresentou grau mínimo de ansiedade (76%), sendo que os indivíduos do grupo de controle apresentaram apenas 7%.

- A ioga incentiva os praticantes a tomarem consciência de seu corpo e de suas tensões através de posturas físicas. Além disso, por focar o autoconhecimento, concentração e meditação, sua prática também pode contribuir para facilitar a autoconfiança e um sentimento pessoal de maior senso de controle e qualidade de vida - afirma Dr. Ricardo Monezi Julião de Oliveira, professor do curso de pós graduação em Medicina Comportamental, do departamento de Psicobiologia da Unifesp.

www.oglobo.com.br
Fotografia: Ana Grillo