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Dores nas costas é um mal que aflige a maioria da população adulta

Globo Online
22/02/2010
por Simone Intrator

Problemas na coluna podem ser evitados com a prática de atividades físicas

Cervical e lombar são regiões do corpo muito bem conhecidas por quem já passou dos 30. Simplesmente porque doem - ou todos os dias, ou dia sim, dia não. O médico de coluna Luiz Cláudio Schettino, da Clínica São Vicente na Gávea e professor de ortopedia da Faculdade de Medicina da UFRJ, explica que o grande vilão da coluna é o estilo de vida moderno, em que se tem uma rotina sedentária demais justamente quando a musculatura deveria estar sendo mais fortalecida. Nesta entrevista, ele explica como deve ser a posição em frente ao computador, quando se deve procurar um médico por causa das dores nas costas, as atividades físicas contraindicadas para quem tem problemas de coluna e muito mais. Confira.

O GLOBO: Por que todos os adultos sentem dores nas costas nos dias de hoje?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Devido ao estilo de vida das pessoas, cada vez mais sedentário. As pessoas, depois de uma certa idade, tendem a abandonar a atividade física para se dedicarem mais ao trabalho. E é justamente nesta fase que mais se precisaria exercitar a musculatura, a principal aliada na prevenção às dores de coluna. A partir dos 30 anos, aumentam os riscos de se ter lesões de desgastes, que chamamos de degenerativas.

O GLOBO: Quem trabalha sentado, em frente ao computador, deve evitar quais posturas para prevenir as dores nas costas?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: A posição correta é com a lombar bem encostada na cadeira. Não pode escorregar e ter um apoio para os pés ajuda a evitar isso. Deve-se evitar ficar períodos muito extensos e contínuos em frente ao computador, porque isso força os discos, os maiores causadores das dores lombares. A pessoa deve levantar de 45 em 45 minutos e se alongar. A posição sentada é a que mais força a coluna lombar, mais até do que a posição em pé.

O GLOBO: Quando a pessoa deve procurar um médico por causa das suas dores nas costas?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Em três diferentes situações. A primeira, se tiver uma dor muito forte que persista depois de 24 horas, mesmo a pessoa tendo repousado. A segunda, se passar a ter crises fortes com frequência. A terceira, se surgir outros sintomas chamados de sinais de alerta, como febre, perda da sensibilidade do pé, dificuldade de mexer a perna.

O GLOBO: Que alongamentos pode-se fazer em casa para amenizar/prevenir as dores nas costas?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: O relaxamento mais comum é o que a pessoa, deitada, dobra o joelho e abraça uma perna de cada vez.

O GLOBO: Em que posição devo dormir para não ter dores nas costas? Como deve ser o colchão?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: O colchão deve ser firme, de modo que não deforme. A posição ideal é a lateral, com os membros inferiores encolhidos, como na posição fetal ou semifetal. O travesseiro deve segurar o pescoço e por isso sua espessura será individual, para que a cabeça fique alinhada com o resto do corpo.

O GLOBO: Dores na região do pescoço têm a ver com problemas na coluna?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Na grande maioria das vezes, sim, o problema é na cervical. É o mesmo processo que ocorre na lombar, as duas partes da coluna mais sacrificadas. Quem trabalha pendurado no telefone segundo o aparelho com o ombro prejudica muito a cervical. Quem trabalha em frente ao monitor, não pode ficar olhando para baixo. A telinha deve ficar em frente aos olhos.

O GLOBO: Que outros sintomas as dores nas costas podem causar?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Algumas pessoas que sentem muita dor na cervical se queixam de dor na nuca. Às vezes também no globo ocular e na região auroicular. Há dores que irradiam para o braço e dores que irradiam para o ciático.

O GLOBO: Quais atividades físicas são indicadas para quem tem dor nas costas? E quais são contraindicadas?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Quem tem dor nas costas deve evitar atividades físicas de alto impacto, de uso da força física, de flexão ou torção. E deve preferir a natação e outros exercícios dentro d'água e a musculação muito controlada.

O GLOBO: Quando é necessário operar?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Quando o problema na cervical ou na lombar está comprometendo os nervos provocando perda de sensibilidade, perda da força. Ou quando a dor não dá trégua e não melhora com o tratamento clínico, que consiste em fisioterapia e medicamentos. Ou quando a dor é recorrente.

O GLOBO: Por que os tratamentos atuais demoram tanto para dar resultados? As pessoas parecem aliviadas, mas não curadas. Por quê?

LUIZ CLÁUDIO SCHETTINO: Porque na maioria das vezes os problemas não desaparecem. Quando você faz um tratamento clínico, não estará ganhando um disco novo. A maioria das pessoas aprende a conviver com a dor, mas não está curada.

www.oglobo.com.br

Acupuntura para aliviar dor de cólicas menstruais

17/02/2010
Reuters

A acupuntura pode ajudar a aliviar cólicas menstruais, distúrbio que atinge cerca de 50% das mulheres em idade reprodutiva em todo o mundo. Na análise de 27 estudos feitos com mais de 3 mil mulheres, pesquisadores coreanos descobriram que as agulhadas podem ser mais eficazes do que analgésicos e suplementos naturais.

"Temos agora bastante evidência de que a acupuntura pode ser usada para tratar a dor, pois ela estimula a produção de endorfinas e serotonina no sistema nervoso central", divulgaram em nota os pesquisadores do Oriental Hospital at Kyung Hee University Medical Centre, na Coreia do Sul.

O estudo, que foi publicado na última edição do periódico "Journal of Obstetrics and Gynaecology", mostra que, comparado aos analgésicos convencionais e os suplementos naturais, a acupuntura diminui a dor de forma mais eficaz. O órgão americano National Institutes of Health (NIH) recomenda a acupuntura como uma das formas de controlar a dor causada pelas cólicas.

Fonte: www.oglobo.com.br

Hoje é MahaShivaratri

Hoje, dia 12 de fevereiro, é MahaShivaratri, a Noite de Shiva. Anualmente é realizada esta grande reverência a Shiva, uma das deidades mais cultuadas do Hinduísmo.

Em todos os meses há noites de Shivarátri, são as noites anteriores à noite de Lua Nova. Uma vez ao ano, no mês de mágha, há um dia e uma noite inteiros dedicados a Shiva, o Maháshivarátri. Neste dia, devotos praticam orações e rituais.

O dia é marcado por atividades religiosas e espirituais. Há o silêncio, o jejum e nos templos dedicados ao deus há uma corrente contínua de repetição do mantra que saúda Shiva: Om namah shivaya.

O deus Shiva representa auspiciosidade, dedicação total à vida espiritual e busca do autoconhecimento com a destruição completa da ignorância.

Namastê!

O verdadeiro conhecimento da alma

Não é pela concentração em dogmas que poderemos alcançar Deus, e sim pelo verdadeiro conhecimento da alma... Para mim, não existem judeus, cristãos ou hindus; todos são meus irmãos. Eu presto adoração em qualquer templo, pois todos foram construídos em honra de meu Pai.

- Paramahansa Yogananda

Kirtan com David Lurey no Rio de Janeiro

Dica para este final de semana pré-carnaval na cidade do Rio de Janeiro:
Grito de Carnaval com Mantras no Studio Blyss
Kirtan com o professor de yoga norte-americano David Lurey e o grupo Shivasamba
dia 11 de fevereiro, às 21h, no Studio Blyss, em Ipanema.
Mais informações em http://www.blyss.com.br/

Sthira Sukham Asanam

Sthira Sukham Asanam

Asana é uma postura firme e confortável.

- Yoga Sutra de Patanjali


Ao praticar um asana é importante atentarmos para que estejamos estáveis
e experienciando uma sensação de bem estar em cada parte do corpo e da mente.


Na foto, professor Edson Ramos veste camiseta e bermuda Zen People.

Dica Zen People: Curso de Henna com Rosana Araújo

Curso completo de Mehandi - Desenho, prática e cultura.

A Henna, ou o Mehandi como é chamada na Índia, é uma técnica milenar de decoração corporal completamente natural e sem contra indicações. A arte e tradição do Mehandi na Índia está presente no universo feminino em todos os momentos especiais e ritos de passagem, como a gravidez e o casamento. Seus desenhos super elaborados escondem em seus traços símbolos sagrados de prosperidade, amor, e boa fortuna.

A Henna é o mais antigo cosmético documentado. Seu uso para decoração corporal e tintura de cabelo remonta a mais de 5.000 anos atrás, e já foi encontrada até mesmo nas mãos e pés de múmias egípcias. Porém devido às suas várias propriedades medicinais e terapêuticas, seu uso vai muito além do simples cosmético.

E mais:

- É Ecológica

- Não é testada em animais

- Não polui o meio ambiente

Aprendam esta técnica milenar e aproveitem todos os benefícios deste artigo de beleza ancestral.

Benefícios do curso e do uso e prática do mehandi (henna):

* NÃO PRECISA SABER DESENHAR!

No curso o aluno terá acesso a aulas práticas e teóricas que o capacitarão para o desenho livre, especialmente no estilo indiano usado no Mehandi,possibilitando seu uso não só na prática da tatuagem temporária de henna como também em outras técnicas de tatuagem, pintura, artesanato, estamparia, e decoração de murais, ornamentos, objetos e comestíveis.

* INFORMAÇÕES CULTURAIS

Após o curso, o aluno estará apto não só a criar e compor desenhos no estilo indiano espontaneamente, como também terá uma compreensão ampla de tudo o que envolve esta técnica, desde como preparar a pasta de henna e seu próprio material de aplicação, até informações histórico-culturais.

* QUALQUER UM PODE FAZER!

O curso é destinado tanto a leigos, curiosos e apreciadores da arte indiana, quanto a estudantes e profissionais de arte, ilustração, artesanato,estamparia, decoração, designer, ourivesaria, escultura, tatuagem e caracterização.

* RETORNO FINANCEIRO

Trabalhe com esta arte ainda recente no Brasil e tenha retorno rápido!

* RESGATA UMA PRÁTICA ARTÍSTICA ANCESTRAL
* RESGATA A FEMINILIDADE
* DESENVOLVE O SENSO ESTÉTICO ATRAVÉS DA PADRONAGEM INDIANA
* TRABALHA A AUTO-ESTIMA
* TRABALHA A CONCENTRAÇÃO E CONTEMPLAÇÃO
* PROMOVE UM BEM-ESTAR GERAL, ALIVIANDO DORES E STRESS. NO, PRÉ- NATAL AJUDA NA PREVENÇÃO DOS SINTOMAS DA DEPRESSÃO PÓS PARTO

Pioneira na arte do mehandi no Brasil, Rosana Araújo é artista plástica formada pela Escola de Belas Artes/UFRJ. Em 2005 viajou para Índia, onde aprendeu a técnica original do mehandi. Ministrou cursos e workshops e participou de diversos eventos na República Tcheca, Alemanha e Holanda. No Brasil, ajudou a equipe de caracterização da novela Caminhos das Índias e dá continuidade ao seu trabalho aprendendo e divulgando a vasta arte e cultura indiana.

Primeiro módulo: dias 06 e 07/03/10
Segundo módulo: dias 10 e 11/01/10
Terceiro módulo: dias 08 e 09/05/10

Horário: de 09:00 h as 13:00h
Investimento: Taxa única de R$ 340,00 à vista
Parcelado: 3x de R$120,00 no cheque pré-datado (pagos no primeiro dia do curso)
Módulo isolado: R$150,00 à vista (pagos no primeiro dia de cada módulo)
Local: Templo Hare Krishna (ISKCON) - Estrada da Barra 2.010, Itanhangá (em frente ao Itanhangá Golf Club)

Contato
Rosana (21) 8316-1298

Mais informações sobre o trabalho de Rosana Araújo:

http://www.youtube.com/watch?v=Wkv3i_cc8Yg
http://rosanaraujo.arteblog.com.br/r8347/Proximos-eventos-e-cursos/

O Yoga e o Surfe

Yoga e surfe têm mais em comum do que se imagina. Ambas atividades integram o ser humano à natureza, trabalham o corpo físico e o sutil, despertam a consciência. São formas de meditar. No yoga temos os ásanas e os pranayamas (exercícios de respiração), no surfe temos os movimentos do homem em comunhão com os movimentos da natureza. Duas distintas filosofias que conectam o homem às forças energéticas da natureza.

Muitos surfistas contam que se identificam com o yoga pela união com o divino, o sagrado, que as práticas proporcionam. A paz e a tranqüilidade sentidas ao estar em contato direto com a natureza são também sensações buscadas pelos praticantes de yoga.

Assim como os praticantes de esportes em geral, os surfistas procuram desenvolver maior concentração, autoconhecimento, flexibilidade e é aí que o yoga entra proporcionando estes e muitos outros benefícios. A prática de pranayama mantém o condicionamento cardiovascular e os ásanas trabalham fortalecimento e alongamento das áreas do corpo mais requisitadas pelo surfe: a lombar, a cervical, as pernas e o quadril.

Surfistas yogis confirmam a execução de suas manobras melhoraram muito depois de iniciarem no mundo do yoga. Além do trabalho físico, que reduz as dores musculares, há também o desenvolvimento das faculdades mentais, a redução da ansiedade e das tensões.
O aumento da consciência corporal e da concentração ajudam os esportistas a superarem seus limites com consciência e clareza mental, mesmo em situações difíceis e decisivas ou mesmo com dores.

Surfistas passam maior parte do tempo remando e pouco tempo deslizando nas ondas. Ao remar há hiperextensão da região lombar e da cervical da coluna vertebral, o que pode desidratar os discos intervertebrais e originar hérnias de disco nestas regiões. A prática de yoga entra como uma verdadeira terapia, compensando estes movimentos repetitivos. Ao trabalhar todo corpo físico tanto com as flexões quanto com as extensões da coluna o yoga fortalece, protege e prepara a coluna vertebral para os esforços.

Confira agora os principais benefícios que a prática de yoga traz para quem surfa:

Aumento da capacidade cardiorrespiratória e pulmonar;
Fortalecimento dos principais grupos musculares para a prevenção de lesões e dores;
Melhora no alongamento, na força, no equilíbrio e na agilidade;
Diminuição da freqüência de câimbras;
Desenvolvimento do reflexo;
Maior concentração e foco;
Autoconhecimento e autoconfiança para enfrentar momentos críticos.

Dica Zen People:

DVD Yoga Pro Surf
Treinamento para surfistas volume 1
Aprimore sua resistência, gilidade, alongamento e equilíbrio com técnicas de yoga direcionadas para todos os níveis de surfistas, do iniciante ao profissional. Este vídeo-treinamento oferece um programa de exercícios para quem procura uma vida saudável e melhor desempenho no surfe. O DVD oferece os treinamentos de Power Yoga, alongamento e exercícios de respiração. Também conta com entrevistas de Carlos Burle, Sylvio Mancusi, Romeu Bruno, Rodrigo Rodrigues e André Tannus.
Já à venda em nosso site!

"A união entre o Yoga e o surf é recente, mas essencial. Está na essência de ambas as práticas o
despertar da sensação de plenitude e felicidade no ser humano. Por isso, são muitos os yogis que
descobrem o surf e se apaixonam e muito mais ainda os surfistas que mergulham no Yoga e descobrem uma prática complementar ao surf. Vejo o DVD Yoga pro Surf como a formalização dessa união entre uma visão de mundo milenar e um esporte, ou melhor, um estilo de vida conectado à natureza."
Tales Nunes
Editor do Cadernos de Yoga
www.cadernosdeyoga.com.br

Por uma conexão analógica

por Miila Derzett

Há fios por toda parte. Olhando pela janela, milhares; se olho lá na favela, eles dão nó, e os dentro da minha cabeça entram em curto-circuito.

Dizem que o cérebro é programado para realizar uma tarefa de cada vez (neste exato momento faço digestão do meu recém almoço, ouço Peter Kater e escrevo, o que somam três tarefas). A isso é dado o nome de hipertasking.

Multi atarefados. Estes somos nós que temos o dom em criar uma inquietação perante um momento sem “nada a fazer”. Ser é algo a fazer, e custa muitos suspiros. Basta sentar, olhar para o mar e você vai ver que passa a suspirar. Isso é algo a fazer, mesmo parecendo que o mundo corre e eu vou ficando pra trás. Pra trás de quê? De quem? Fazer muita coisa ao mesmo tempo ganha mais pontos???

Temos esse talento cravado nas veias, de que preciso e posso e é normal – e alguns acham bonito – quanto mais fazer, melhor. Cuidar de três filhos, trabalhar como juíza, cozinhar quando chega em casa, fazer compras, não tirar férias, é bonito. Se ter três trabalhos ao mesmo tempo e ainda emendar um MBA, mais bonito ainda. Mais ainda se trabalho e ganho mais que meu marido, para dar tempo a ele de ver TV e jogar na praia. Muito bonito.

Aí, qual a graça de sentar e ver o pôr do sol, sozinha, eu juíza e com tantas coisas “úteis” pra fazer? Qual o sentido de sair para acampar comigo mesma, se assim recebo o troféu de egoísta do ano?

Maldito capitalismo. Ou bendito: pois se auto programa para o próprio fim (espero que não de todos nós) como no mesmo processo de auto sabotagem do ego. Chega uma hora que o ego não agüenta a ele mesmo e se autodestrói.

Leio no adesivo do meu carro “Changing the world, one savasana a time”, a mim presenteado por Judith Lasater durante minha formação em Yoga Restaurativa.

Fiquei olhando aquele adesivo e pensando que algo de tão bom, que é deitar e simplesmente estar e ser por 15 minutos, ainda possa ser crucificado por alguns professores de yoga. Acabei de ler numa matéria de uma revista de yoga, que diz algo assim “savásana pra quê, se estamos vivos?”. No comment, please.

Savásana, restaurativa, prática brahmana, não significa oposto de vida, ou intensidade ou o que quer que o professor de yoga quis dizer, mas sim um espaço onde estou em contato com o momento presente. Só isso, onde tenho liberdade de criar o hábito de me conectar comigo mesmo, respeitando aquilo que preciso hoje. “Não sois máquinas...” lembram? E muitas vezes, o que mais precisamos é de sossego, e não de mais desafios, ainda que físicos ao invés de intelectuais.

Falando em desafios, deixa eu lhe perguntar uma coisa: com que atitudes você desafia seu corpo? Só práticas langhana, extremamente yang? Como ficaria se, em vez de eu me mover de acordo com meu cérebro, eu simplesmente fizesse movimentos respeitando os limites do meu organismo? “Por que?”, você me pergunta.

Porque se você sofre de fadiga correr do Leblon ao Leme irá machucar muito seu corpo e intensificar qualquer distúrbio mental. Porque se você tem problemas de pele ou de estômago e praticar ásanas avançados, irá implodir, ter surtos de raiva, porque estará aumentando ainda seu fogo interno e alimentando por demais seu ego. Não condeno nenhuma prática, acredito que todas são ferramentas que levam ao mesmo objetivo, a libertação, mas no meio do processo existe um organismo – você – que merece ser respeitado por você mesmo. O que é melhor pra mim hoje: caminhar, correr ou deitar?

O primeiro passo é: desligo o computador, o celular, a TV. E me conecto comigo mesmo para me reconhecer como um ser vivo e não um robô. Não estou disponível, estou usando meu tempo, valioso tempo, comigo mesmo.

Namastê.

Miila Derzett é professora de Yoga, Yogaterapeuta e Terapeuta Ayurvédica.
www.trueloveyoga.com

2010 é o Ano Internacional da Biodiversidade

Em 2006, a Assembléia Geral das Nações Unidas declarou 2010 como o Ano Internacional da Biodiversidade.

O objetivo é chamar atenção da comunidade internacional para a perda contínua da biodiversidade no planeta. A ideia da ONU é aumentar a conscientização da importância da biodiversidade através de ações a níveis local, regional e internacional. Junto à questão das mudanças climáticas, a perda da biodiversidade é o maior desafio para a humanidade hoje. Um número crescente de espécies estão ameaçadas de extinção devido à perda de habitat, à caçada humana e às mudanças climáticas. Os esforços para conservação das espécies são cada vez mais urgentes e necessários.

O Brasil é o primeiro país do mundo em biodiversidade e sua conservação será um dos temas de maior destaque neste ano. Toda atenção do mundo certamente se voltará para o Brasil. Abrigamos em nosso território uma imensa riqueza biológica e por isso temos uma grande responsabilidade de cuidar de sua preservação e sobrevivência. De acordo com o Ministério do Meio Ambiente, há cerca de 400 espécies da fauna brasileira ameaçadas de extinção. Destas, sete já são consideradas extintas, como a arara-azul-pequena. A lista de espécies da flora ameaçadas de extinção é maior ainda.

A extinção de espécies é um fenômeno natural que, naturalmente, leva milhares ou até milhões de anos para acontecer. A ação humana é que vem acelerando o processo. Atualmente, as principais causas de extinção são a degradação dos ambientes naturais, causadas pela expansão urbana, agricultura, pecuária, poluição e etc. Estes fatores reduzem o habitat das espécies e provocam o isolamento de suas populações aumentando o risco de extinção. Conforme a Convenção sobre a Diversidade Biológica, a taxa de perda de espécies chega a cem vezes à da extinção natural, e cresce exponencialmente.

Todos os anos, a ONG WWF nos Estados Unidos divulga a lista dos dez animais mais ameaçados do planeta. Este ano, a lista inclui cinco animais que estão sendo diretamente afetados pelo aquecimento global: o tigre, o urso polar, a morsa do Pacífico, o pinguim de Magellanic e a tartaruga-gigante. No Ano da Biodiversidade, o perigo de extinção deve ao menos ser visto como um apelo para que a sociedade, os governos e as ONGs ampliem os esforços na conservação da diversidade biológica mundial.

A COP da biodiversidade já tem encontro marcado. Será em outubro de 2010 na cidade de Nagoya, no Japão. O encontro avaliará os resultados do comprometimento assumido em 2002 pelos governos dos países para a preservação das espécies.
Preservar as diversas espécies é uma forma de manter e de garantir qualidade de vida também para as gerações futuras. É preciso que populações e governos conheçam o decréscimo que têm causado na biodiversidade e tomem iniciativas.
A natureza é uma rede complexa e ricamente interligada que precisa ser mantida para a vida continuar existindo. Esta harmonia tem sido cada vez mais balançada e ameaçada pela ação destrutiva do homem.

A Ração Humana

A Ração humana é um complemento alimentar balanceado à base de cereais integrais. Seus benefícios são: acelera o metabolismo, estimula a digestão, desintoxica o organismo, sacia a fome, nutre, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras pelo organismo. Industrializada e vendida em lojas de produtos naturais, a ração humana também pode ser preparada em casa.

Confira agora as propriedades dos ingredientes da ração e como preparar uma receita que rende 1kg:

A aveia em flocos possui proteínas, fibras, vitaminas e minerais saciam a fome, melhoram o trânsito intestinal e inibem a absorção de gordura pelo organismo.

A linhaça marrom é rica em ácidos graxos (gorduras boas), principalmente Ômega 3. Ela abaixa os níveis de colesterol ruim do sangue.

O gérmem de trigo é fonte natural de sais minerais, proteínas e vitaminas E, B e K. Desintoxica o organismo e garante mais disposição.

O açúcar mascavo, obtido com a evaporação do caldo de cana e sem passar pelo processo de refino, contém cálcio, ferro, potássio, vitaminas e sais minerais.

O gergelim com casca é grande fonte de cálcio. Ameniza os efeitos do estresse e melhora o raciocínio.

A fibra de trigo contém proteínas, fibras e ferro que aceleram o metabolismo.

A gelatina comprada em casas de produtos naturais é, em geral, de origem bovina. A proteína contida ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo.

O cacau é rico em sais minerais, como ferro, magnésio, potássio e fósforo. Estimula a produção de serotonina, hormônio do bem-estar.

O levedo de cerveja é composto de vitamina B, manganês, cromo e fósforo. Repõe sais minerais e vitaminas, fortalecendo o sistema imunológico.

O guaraná em pó estimula o sistema nervoso central, melhora a capacidade de raciocínio e combate o cansaço físico e mental.

O leite de soja em pó é de fácil digestão, pouco calórico, não contém colesterol e possui menos gordura que o leite de vaca.

Receita

- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor (preferencialmente a de casa de produtos naturais)
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó

Misture bem todos os ingredientes e armazene em um pote bem vedado. Guarde na geladeira.